Musiikin tahdissa askellusta, koordinaatioliikkeitä, tasapainoilua, liikkuvuusliikkeitä, lihaskuntoharjoitteita sekä venytyksiä. Mukava ja piristävä aloitus päivälle.

Aikuisbaletti on lajina monipuolinen ja kehittävä kaikille aikuisille, jotka haluavat saada viikoittain hetken omalle keholle ja mielelle. Tunnilla hyödynnetään klassisen baletin teknisiä harjoitteita ja kaunista klassista musiikkia unohtaen kuitenkin kaikki stereotyyppiset ballerinaihanteet. Tunnille voi tulla kuka tahansa tanssista kiinnostunut kehittämään omaa kehotietoisuuttaan ja tanssitaitoaan ilman, että kenenkään tarvitsee murehtia oman kehonsa kokoa tai muotoa. Tällä tunnilla hellitään mieltä samalla kun laitetaan jokainen pienikin lihas töihin.

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. 

Kehitämme liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja ja lihastoimintaketjuja mukaillen hyvällä kehon kannatuksella. 

Aktivoimme kehon yleisimpiä heikkoja ja kireitä alueita liikehallintaharjoitteilla ja täsmävenytyksillä. Rentoutamme ja nesteytämme faskiaa ja lihaksia pallohieronnalla faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi. Syvähengitys tehostaa ja rytmittää harjoittelua sekä rentouttaa kehoa ja mieltä. 

Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja suorituskykyään. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

​

 Kun harjoittelemme FasciaMethod –konseptin periaatteiden mukaisesti, kehitämme liikkuvuuden lisäksi myös voimansiirtoa, ketteryyttä, koordinaatiota ja liikehallintaa.

 Kehomme ja mielemme rauhoittuu.

Tavoitteena on ehkäistä ja kuntouttaa tuki- ja liikuntaelinongelmia sekä maksimoida suorituskykyä.

Päivän paras aloittaja! Tunnilla keskitytään kehon hyvinvointia ja palautumista edistäviin teemoihin. Liikeet tehdään rauhallisesti hengittäen, lempeästi vahvistaen ja liikkuvuutta parantaen. Kuulostellaan millainen olo kehossa on ja otetaan mahdolliset tiukkuudet ja jäykkyydet huomioon. Tunnilla tehdään Asahi, Pilates ja Venytys-/Syväjumppa liikkeitä.

Tervetuloa mukaan uudet ja vanhat kahvakuulailijat koko kehon harjoituksiin! 

Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen teemme kahvakuulaliikkeitä 3-4 liikkeen sarjoissa, 3 kierrosta, n. 40 sekuntia/liike, n. 20 sekunnin palautuksella. Ohjaaja ohjaa liikkeet aina ennen uutta sarjaa ja korjaa yleisesti tarvittaessa. Kahvakuulatreeni harjoittaa koko kehoa, mutta erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Lopussa lyhyet venytykset!

Kahvakuula -tunnilla harjoitetaan koko kroppaa mm. 3-4 liikkeen sarjoilla, 45-60 sekunnin työajoilla 3-4 kierrosta per sarja ja/tai crossfit tyyppisesti toistomääriä laskien ilman taukoja kelloa vasten. 
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen voimaa, verenkiertoelimistöä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa harjoittava tunti.  Ouluhallin 2. krs tanssisalin välinevarastossa lainattavissa seuran kahvakuula. Juomapullo ja jumppa-alusta mukaan!

Kuntoasi haastava tunti, hiki takuu  Tuu mukaan!

Tämä tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo liikuntaa harrastavalle. Monipuolista harhoittelua erillaisilla teemoilla muun muassa keppijumppa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kehon liikkuvuutta ja huoltoa. Tarvitset oman jumppa alustan mukaan tunnille.

LAVIS-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä.

VPR-tunnilla kehitetään jalkojen ja keskivartalon lihaksia ja tasapainoa hyvän musiikin tahdissa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Ohjaaja antaa tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja suorittaa liikkeet omalle tasolle sopivalla tavalla.

Monipuolinen lihaskuntoa parantava tunti. Tunnilla harjoitetaan tehokkaasti päälihasryhmiä voimatangon avulla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, koska voit itse säädellä painovalinnoilla. Tervetuloa hikoilemaan ja nauttimaan!

Herätellään keho hymyssä suin latino musiikin tahvissa ravistellen ja lantioita letkeästi pyöritellen. Vahvistetaan jalkalihaksia ja huolletaan keskivartaloa. Tunneilla mukana myös tärkeitä tasapainoharjoitteita. Kaikki liikkeet tehdään ylhäällä seisten. Tälle tunnille et tarvitse jumppamattoa. Ota mukaan juomapulloa ja iloista asennetta.

Aikuisten telinevoikka alkeis/jatko ryhmässä harjoitellaan uusia taitoja, sekä syvennetään jo aiemmin opittuja taitoja. Harjoittelemme tunneilla laajasti tempuista telineisiin ja tutustumme samalla monipuolisesti lajiin ja välineisiin. Tunneille voi tulla siis niin aloittelijasta osaavampikin! Tunneilla otetaan jokainen huomioon omalla taitotasollaan.

Zumba Gold on kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille sopiva, Zumbasta hieman helpompi ja hypyttömämpi versio. Tunnilla irroitellaan tuttuun Zumban monipuoliseen tyyliin, nautitaan musiikista ja pidetään tanssien hauskaa.

Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille! Ota oma jumppamatto mukaan! 

Seniori kuntosaliohjauksessa harjoitetaan monipuolisesti koko vartalon lihaksia. Tuu mukaan ohjattuun kiertoharjoitteluun. Ai Miksikö? Koska jalkalihaksia tulee voimistaa, jotta kävely- ja liikuntakyky pysyy yllä. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja niska-hartiaseutua harjoitetaan, jotta ryhti pystyy yllä. Lihasmassa auttaa myös painonhalinnassa. Ohjaajana toimii liikunnanohjaaja ja personal trainer.

Helppoa ja hauskaa hyvänolon perusjumppaa. Sopii kaikenkuntoisille ja -tasoisille liikkujille. 

Latinomix on rentoa ja hauskaa veivaamista helppojen lattariaskelikkojen mukana. Tunnilla tutuksi tulevat mm. salsa, samba, cha cha, reggaeton ja jive. Tanssimme helppoja askeleita suoraan musiikkiin, joten et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan riittää että heittäydyt lattarimusiikin vietäväksi.
 

Carmenin Latinmix tunnit. Tämä tunti on juhla, jossa opit latinalaisia ​​rytmejä, kuten cha cha, samba, bachata, merengue, salsa ja pidät hauskaa samaan aikaan.

Pilates on kokonaisvaltaista syvien lihasten aktivointia ja harjoittamista sekä rangan oikeaoppista mobilisointia/linjausta. Kokonaisvaltaista harjoittelua, kehonhallintaa. Seisten, istuen ,maassa, polvillaan. Välineenä matto. Liikkeitä tehostetaan syvähengityksellä. Tunnilla tulee harjoitettua tehokkaasti liikkuvuutta, koko kehon lihasvoimaa, kehonhallintaa ja hapenottokykyä. Tunti harjoittaa erityisesti keskivartalon lihaksia, kuten vatsalihaksia, selkälihaksia ja lantiopohjanlihaksia.

Tunti on Pilates-henkinen. Tunnilla venytellään tiukkoja paikkoja ja syväjumpataan heikkoja paikkoja vahvistaen. Varma tunti pysäyttämään kiireen ja hyvä hetki keskittyä vain itseesi. Tunti sopii hyvin sekä miehille että naisille. Näistä tunneista selkä kiittää osallistujaa.