top of page

Muokkaussivu

Tämä sivu ei näy julkisena. Voit muokkailla vapaasti sisältöä täällä.

Aikuisten viikko-ohjelma kevät 2024

MAANANTAI

KAHVAKUULA *

Seniori

klo 13:00-14:00

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Seija Salmi

TEHOTREENI

VATSA-PEPPU-REISI

klo 17:30-18:30

Myllyojan koulu,

Karvarinaukio 15

Sini Taskila

TEHOTREENI

KUNTOJUMPPA

klo 18:30-19:30

Kaukovainion koulu,

Hiirihaukantie 4, 90250 Oulu

Eeva Juola

TEHOTREENI

VENYTYS-/

SYVÄJUMPPA

klo 19:30-20:30

Kaukovainion koulu, 

Hiirihaukantie 4, 90250 Oulu

Eeva Juola

LEMPEÄ

TIISTAI

AAMUVOIMISTELU *

klo 10:00-11:00

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Eeva Juola

LEMPEÄ

KUNTOSALI, seniori *

klo 14:00-15:00

Oulun uimahalli, kuntosali

Pikkukankaantie 3

Seija Salmi

TEHOTREENI

VATSA-PEPPU-REISI

klo 17:30-18:30

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Anita Karjalainen

TEHOTREENI

KESKIVIIKKO

AAMULATINO * 

klo 9:30-10:30

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Eeva Juola

TANSSILLINEN

LATINOMIX

klo 18:00-19:00

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Carmen Corvalán

TANSSILLINEN

TORSTAI

KUNTOMIX * 

klo 13:30-14:30

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Heidi Kilkki

TEHOTREENI

AIKUISBALETTI 

alkeet

klo 19:30-20:30

Syynimaan päiväkoti,
Taidonkaari 2

Selina Ylkänen

TANSSILLINEN

PILATES alkeet

klo 18:00-19:00

Kuivasjärven ala-aste,

Karppalantie 1

Sini Taskila

LEMPEÄ

KAHVAKUULA & LIHASKUNTO 

omalla kuulalla

klo 18:30-19:30

Oulujoen koulu,

Sangintie 129

Topi Tiainen

TEHOTREENI

PERJANTAI

IHANA AAMU *

klo 11:00-12:00

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Eeva Juola

LEMPEÄ

LAUANTAI

LATINOMIX

klo 13:00-14:00

Knuuttilankankaan koulu,

 

Heidi Holappa

TANSSILLINEN

JOOGA-PILATES

klo 14:00-15:00

Knuuttilankankaan koulu, 

Heidi Holappa

LEMPEÄ

SUNNUNTAI

AIKUISTEN TELINEVOIKKA

Alkeis/jatko

(ilmoittaudu ryhmäkohtaisesti)

klo 10:00-11:00

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Anita Karjalainen

TEHOTREENI

ZUMBA, AFROPILATES, TANSSIKIMARA JA HUMPPAJUMPPA

klo 15:00-16:00

Värtön liikuntahalli,

Kurkelankuja 2

Mia Tervo ja Heidi Holappa

TANSSILLINEN

VALIOVOIMISTELIJAT 

klo 17:00-19:00

(ilmoittaudu ryhmäkohtaisesti)

Ouluhallin tanssisali,

Ouluhallintie 20, 90130 Oulu

Sianila, Tertsunen

TANSSILLINEN

Lasten ja nuorten viikko-ohjelma kevät 2024

MAANANTAI

VOIMISTELUKOULU

2-4v. + aikuinen

klo 17:30-18:00

Oulunsuun alakoulu

Kajaanintie 56, Aapistie 4,

Rakennuksen ulkoseinällä lukee KIRJASTO

Laura Maaninka

VOIMISTELUKOULU

5-6v. 

klo 18:00-18:45

Oulunsuun alakoulu

Kajaanintie 56, Aapistie 4,

Rakennuksen ulkoseinällä lukee KIRJASTO

Laura Maaninka

RYTMINEN minivalmennus yli 8 v.

klo 18:30-20:00

Merikosken koulu, Ankkurisali (Toppila)

Ada Annunen ja Lyuda Malkova

VOIMISTELUKOULU

7-9v. 

klo 18:45-19:45

Oulunsuun alakoulu

Kajaanintie 56, Aapistie 4,

Rakennuksen ulkoseinällä lukee KIRJASTO

Laura Maaninka

TIISTAI

VOIMISTELUKOULU

7-9 v.

klo 16:50-17:50

Hönttämäen koulu,

Ruotukuja 1

Laura Maaninka

KESKIVIIKKO

RYTMINEN ESIVALMENNUS 5-7v.

klo 18:30-19:30

Merikosken koulu, Ankkurisali (Toppila)
 

Forstén ja Malkova

TORSTAI

TEMPPUJUMPPA

2-4v. + aikuinen

klo 17:00-17:45

Oulujoen alakoulu,

Sangintie 129

Lasya Kodukula

KILPA-AEROBIC

esivalmennus- tähdet 6-8 v.

klo 17:15-18:30

Kastellin monitoimitalon päiväkoti

Sairaalanrinne 5

TEMPPUJUMPPA

5-8 v.

klo 17:45-18:30

Oulujoen alakoulu,

Sangintie 129

Lasya Kodukula

VAUHTIVARPAAT
3-5 v

klo 18:00-18:30

Syynimaan päiväkoti,

Taidonkaari 2
 

Selina Ylkänen

LAUANTAI

PERHETEMPPU

JUMPPA 2-4 v. + aikuinen

klo 10:00-11:00

Toppilan liikuntatalo,

Kauppaseurantie 10

Inka Salkosuo

RYTMINEN 

esivalmennus 5-7 v.

klo 10:00-11:00

Rita-aukion koulu,

RITAHARJUN KOULU (MONIT.TALON ISO SALI), RITAHARJ. ISO SALI

osoite: Ritakierros 2, 

Kulku koululle J-ovesta. 

Lyuda ja Lasya

TEMPPUJUMPPA 4-5 v.

klo 10:30-11:15

Toppilan liikuntatalo,

Kauppaseurantie 10

Inka Salkosuo

RYTMINEN 

minivalmennus yli 8 v.

klo 11:00-12:30

Rita-aukion koulu,

 

Lyuda ja Lasya

TEMPPUJUMPPA

6-8 v.

klo 11:15-12:15

Toppilan liikuntatalo,

Kauppaseurantie 10

Inka Salkosuo

KILPA-AEROBIC

esivalmennus -

tähdet 6-8 v.

klo 15:00-16:15

Myllytullin koulu,

Kirkkokatu 1

SUNNUNTAI

TEMPPUJUMPPA

4-5 v.

klo 11:00-11:30

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Inka Salkosuo ja Lidia Kainua

TEMPPUJUMPPA 6-7 v.

klo 11:30-12:15

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Inka Salkosuo ja Lidia Kainua

TEMPPUJUMPPA

8-10 v.

klo 12:15-13:00

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Inka Salkosuo ja Lidia Kainua

TEMPPUJUMPPA

2-3 v. + aikuinen

klo 13:00-13:30

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Inka Salkosuo ja Lidia Kainua

JOUKKUEVOIMISTELU esivalmennus Tiana

(sv 2017-2018)

klo. 13:00-14:00

Pohjois-Ritaharjun koulu

Hanna Komminaho, Heini Soronen

TEMPPUJUMPPA 

2-3 v + aikuinen

klo 13:30-14:00

Kaakkurin koulu,

Pesätie 15, 

Inka Salkosuo ja Lidia Kainua

JOUKKUEVOIMISTELU esivalmennus Minelia

(sv 2019-2020)

klo. 14:00-14:45

Pohjois-Ritaharjun koulu

Milla Heponiemi

SHOWTANSSI

10-13 v. alkeet

klo 18:30-19:30

Syynimaan päiväkoti,

Taidonkaari 2
 

Selina Ylkänen

506A6724.jpg
Tuntisisällöt/ lapset ja nuoret
TUNTISISÄLLÖT

VOIMISTELUKOULU

Voimistelukoulussa lapset oppivat liikkumisen ja voimistelun perustaitoja leikkien, laulujen ja erilaisten ratojen kautta. Voimistelukoulussa harjoitellaan myös muun muassa ryhmässä toimimista sekä koordinaatio- ja reaktiokykyä. Lapsille tarjotaan heidän taitojensa mukaista tavoitteellista ohjausta. Tärkeintä on, että kaikki tehdään ilon kautta! Voimistelukoulussa hyödynnetään telineitä, välineitä sekä musiikkia. Lapsi+aikuinen -ryhmässä aikuinen osallistuu liikkuen lapsen kanssa tunnille.

VOIMISTELUKOULU

PERHETEMPPUJUMPPA

Perhetemppujumppa (lapsi + aikuinen)

Perhetemppujumpassa pidetään hauskaa koko perheen voimin! Jumpassa opetellaan perusmotorisiataitoja leikkien, pelien ja ratojen avulla temppuilua lukuunottamatta. Apuna toimii oma vanhempi, valmentaja. musiikki ja välineet. 

PERHETEMPPUJUMPPA
LAPSI + AIKUINEN

SHOWTANSSI 10-13 v.

Alkeet. Showtanssi on laji, joka yhdistää monipuolisesti monia eri tanssityylejä ja tekniikoita mukaansatempaavalla tavalla ja tietysti hyvän musiikin tahdissa. Tällä tunnilla harjoitellaan lajin liikkeellisiä perustaitoja sekä ryhmässä toimimista ikäryhmälle sopivalla tavalla tanssin iloa ja hauskuutta unohtamatta. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita vaan jokainen lapsi on tervetullut kokeilemaan.

SHOWTANSSI
10-13 VUOTIAAT

KILPA-AEROBIC ESIVALMENNUS

Esivalmennuksessa pääsee tutustumaan monipuolisesti kilpa-aerobicciin. Ryhmä on suunnattu omaa voimistelijapolkua aloittaville lapsille, n. 6-10 vuotiaille. Tarkoituksena  on herättää innostusta lajia kohtaan ja tuoda voimistelu osaksi lasten arkea. Esivalmennuksesta suuntaudutaan oman tason ja toivomusten mukaan kilpa- aerobicin kilpaillen- tai harrastaen ryhmiin.

KILPA-AEROBIC
ESIVALMENNUS

SATUBALETTI 4-6 v

Satubaletissa harjoitellaan kehon monipuolista käyttöä ja hallintaa luovien pelien ja leikkien avulla. Opettalemme myös ryhmässä toimimisen taitoja ja tutustumme tanssin maailmaan lapselle sopivilla tavalla. Varaudu tuntiin liikkumiseen sopivilla vaatteilla sekä vesipullolla.

SATUBALETTI 4-6 v

 TANSSILLINEN VOIMISTELU alle 12 v

Tanssillisessa voimistelussa yhdistetään voimistelun perus taitoja tanssillisiin elementteihin ja kehitetään näin muun muassa tasapainoa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Tunnilla pääset sekä hikoilemaan että nauttimaan liikkeen ilosta ja ryhmässä tekemisestä. Varaudu tunnille liikkumiseen sopivalla vaatetuksella sekä vesipullolla.

TANSSILLINEN VOIMISTELU ALLE 12  vuotiaille

TEMPPUJUMPPA

Temppujumpassa harjoitellaan satujen ja leikkilorujen, hippaleikkien ja muiden leikkien avulla sekä temppurataa kiertäen, liikuntasalin ja ohjaajien välineitä hyväksikäyttäen perustaitoja. Perustaitoja ovat esimerkiksi juokseminen, hyppääminen, pyöriminen, tasapainoilu, heittäminen ja roikkuminen. Sekä voimistelun perusliikkeitä, kuten kuperkeikkaa, heiluntaa ja erilaisia hyppyjä. Kaikessa tekemisessä otetaan huomioon lapsen kehitystaso ja hänen mielenkiinnon kohteensa. Jumppa kehittää monipuolisesti kehonhallintaa, ketteryyttä ja muita liikunnallisia ominaisuuksia. Lisäksi jumpassa painotetaan yhdessä tekemistä ja toimimista. Jumpan kokonaisvaltaisena tavoitteena on, että lapsi saa mielekkäitä, hauskoja ja innostavia elämyksiä liikunnan parissa!

TEMPPUJUMPPA

RYTMINEN VOIMISTELU

Rytmisessä voimistelussa lapsi pääsee tutustumaan rytmisen voimistelun saloihin. Temppuja opetellaan narulla, pallolla, vanteella, nauhalla ja keiloilla. Tunti on puhtaasti aloittelijoille eli aikaisempaa taustaa voimistelusta ei tarvitse olla. Kaikki ovat tervetulleita!

Seura pyrkii tarjoamaan välineet osallistujille, mutta suosittelemme kaikkien tuomaan omat välineet tunnille. 

RYTMINEN VOIMISTELU
Tuntisisällöt/aikuiset ja ikääntyvät
TUNTISISÄLLÖT

AAMUVOIMISTELU

Musiikin tahdissa askellusta, koordinaatioliikkeitä, tasapainoilua, liikkuvuusliikkeitä, lihaskuntoharjoitteita sekä venytyksiä. Mukava ja piristävä aloitus päivälle.

AAMUVOIMISTELU

AIKUISBALETTI alkeet

Aikuisbaletti on lajina monipuolinen ja kehittävä kaikille aikuisille, jotka haluavat saada viikoittain hetken omalle keholle ja mielelle. Tunnilla hyödynnetään klassisen baletin teknisiä harjoitteita ja kaunista klassista musiikkia unohtaen kuitenkin kaikki stereotyyppiset ballerinaihanteet. Tunnille voi tulla kuka tahansa tanssista kiinnostunut kehittämään omaa kehotietoisuuttaan ja tanssitaitoaan ilman, että kenenkään tarvitsee murehtia oman kehonsa kokoa tai muotoa. Tällä tunnilla hellitään mieltä samalla kun laitetaan jokainen pienikin lihas töihin.

AIKUISBALETTI
alkeet

FASCIAMETHOD

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. 

Kehitämme liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja ja lihastoimintaketjuja mukaillen hyvällä kehon kannatuksella. 

Aktivoimme kehon yleisimpiä heikkoja ja kireitä alueita liikehallintaharjoitteilla ja täsmävenytyksillä. Rentoutamme ja nesteytämme faskiaa ja lihaksia pallohieronnalla faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi. Syvähengitys tehostaa ja rytmittää harjoittelua sekä rentouttaa kehoa ja mieltä. 

Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja suorituskykyään. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

 Kun harjoittelemme FasciaMethod –konseptin periaatteiden mukaisesti, kehitämme liikkuvuuden lisäksi myös voimansiirtoa, ketteryyttä, koordinaatiota ja liikehallintaa.

 Kehomme ja mielemme rauhoittuu.

Tavoitteena on ehkäistä ja kuntouttaa tuki- ja liikuntaelinongelmia sekä maksimoida suorituskykyä.

FASCIAMETHOD

IHANA AAMU

Päivän paras aloittaja! Tunnilla keskitytään kehon hyvinvointia ja palautumista edistäviin teemoihin. Liikeet tehdään rauhallisesti hengittäen, lempeästi vahvistaen ja liikkuvuutta parantaen. Kuulostellaan millainen olo kehossa on ja otetaan mahdolliset tiukkuudet ja jäykkyydet huomioon. Tunnilla tehdään Asahi, Pilates ja Venytys-/Syväjumppa liikkeitä.

IHANA AAMU

KAHVAKUULA SENIORI

Tervetuloa mukaan uudet ja vanhat kahvakuulailijat koko kehon harjoituksiin! 

Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen teemme kahvakuulaliikkeitä 3-4 liikkeen sarjoissa, 3 kierrosta, n. 40 sekuntia/liike, n. 20 sekunnin palautuksella. Ohjaaja ohjaa liikkeet aina ennen uutta sarjaa ja korjaa yleisesti tarvittaessa. Kahvakuulatreeni harjoittaa koko kehoa, mutta erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Lopussa lyhyet venytykset!

KAHVAKUULA SENIORI

KAHVAKUULA

Kahvakuula -tunnilla harjoitetaan koko kroppaa mm. 3-4 liikkeen sarjoilla, 45-60 sekunnin työajoilla 3-4 kierrosta per sarja ja/tai crossfit tyyppisesti toistomääriä laskien ilman taukoja kelloa vasten. 
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen voimaa, verenkiertoelimistöä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa harjoittava tunti.  Ouluhallin 2. krs tanssisalin välinevarastossa lainattavissa seuran kahvakuula. Juomapullo ja jumppa-alusta mukaan!

Kuntoasi haastava tunti, hiki takuu  Tuu mukaan!

KAHVAKUULA

KUNTOMIX

Tämä tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo liikuntaa harrastavalle. Monipuolista harhoittelua erillaisilla teemoilla muun muassa keppijumppa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kehon liikkuvuutta ja huoltoa. Tarvitset oman jumppa alustan mukaan tunnille.

KUNTOMIX

LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA

LAVIS-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä.

LAVIS-
LAVATANSSIJUMPPA

VATSA-PEPPU-REISI

VPR-tunnilla kehitetään jalkojen ja keskivartalon lihaksia ja tasapainoa hyvän musiikin tahdissa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoliikkeistä sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Ohjaaja antaa tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja suorittaa liikkeet omalle tasolle sopivalla tavalla.

VATSA-PEPPU-REISI

VOIMATANKO

Monipuolinen lihaskuntoa parantava tunti. Tunnilla harjoitetaan tehokkaasti päälihasryhmiä voimatangon avulla. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, koska voit itse säädellä painovalinnoilla. Tervetuloa hikoilemaan ja nauttimaan!

VOIMATANKO

AAMULATINO

Herätellään keho hymyssä suin latino musiikin tahvissa ravistellen ja lantioita letkeästi pyöritellen. Vahvistetaan jalkalihaksia ja huolletaan keskivartaloa. Tunneilla mukana myös tärkeitä tasapainoharjoitteita. Kaikki liikkeet tehdään ylhäällä seisten. Tälle tunnille et tarvitse jumppamattoa. Ota mukaan juomapulloa ja iloista asennetta.

AAMULATINO

AIKUISTEN TELINEVOIMISTELU

Aikuisten telinevoikka alkeis/jatko ryhmässä harjoitellaan uusia taitoja, sekä syvennetään jo aiemmin opittuja taitoja. Harjoittelemme tunneilla laajasti tempuista telineisiin ja tutustumme samalla monipuolisesti lajiin ja välineisiin. Tunneille voi tulla siis niin aloittelijasta osaavampikin! Tunneilla otetaan jokainen huomioon omalla taitotasollaan.

AIKUISTEN
TELINEVOIMISTELU

ZUMBA GOLD

Zumba Gold on kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille sopiva, Zumbasta hieman helpompi ja hypyttömämpi versio. Tunnilla irroitellaan tuttuun Zumban monipuoliseen tyyliin, nautitaan musiikista ja pidetään tanssien hauskaa.

ZUMBA GOLD

JOOGA-PILATES

Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille! Ota oma jumppamatto mukaan! 

JOOGA-PILATES

KUNTOSALI SENIORI

Seniori kuntosaliohjauksessa harjoitetaan monipuolisesti koko vartalon lihaksia. Tuu mukaan ohjattuun kiertoharjoitteluun. Ai Miksikö? Koska jalkalihaksia tulee voimistaa, jotta kävely- ja liikuntakyky pysyy yllä. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja niska-hartiaseutua harjoitetaan, jotta ryhti pystyy yllä. Lihasmassa auttaa myös painonhalinnassa. Ohjaajana toimii liikunnanohjaaja ja personal trainer.

KUNTOSALI SENIORI

KUNTOJUMPPA

Helppoa ja hauskaa hyvänolon perusjumppaa. Sopii kaikenkuntoisille ja -tasoisille liikkujille. 

KUNTOJUMPPA

LATINOMIX

Latinomix on rentoa ja hauskaa veivaamista helppojen lattariaskelikkojen mukana. Tunnilla tutuksi tulevat mm. salsa, samba, cha cha, reggaeton ja jive. Tanssimme helppoja askeleita suoraan musiikkiin, joten et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan riittää että heittäydyt lattarimusiikin vietäväksi.
 

Carmenin Latinmix tunnit. Tämä tunti on juhla, jossa opit latinalaisia ​​rytmejä, kuten cha cha, samba, bachata, merengue, salsa ja pidät hauskaa samaan aikaan.

LATINOMIX

PILATES alkeet

Pilates on kokonaisvaltaista syvien lihasten aktivointia ja harjoittamista sekä rangan oikeaoppista mobilisointia/linjausta. Kokonaisvaltaista harjoittelua, kehonhallintaa. Seisten, istuen ,maassa, polvillaan. Välineenä matto. Liikkeitä tehostetaan syvähengityksellä. Tunnilla tulee harjoitettua tehokkaasti liikkuvuutta, koko kehon lihasvoimaa, kehonhallintaa ja hapenottokykyä. Tunti harjoittaa erityisesti keskivartalon lihaksia, kuten vatsalihaksia, selkälihaksia ja lantiopohjanlihaksia.

PILATES 
alkeet

VENYTYS/SYVÄJUMPPA

Tunti on Pilates-henkinen. Tunnilla venytellään tiukkoja paikkoja ja syväjumpataan heikkoja paikkoja vahvistaen. Varma tunti pysäyttämään kiireen ja hyvä hetki keskittyä vain itseesi. Tunti sopii hyvin sekä miehille että naisille. Näistä tunneista selkä kiittää osallistujaa.

VENYTYS/
SYVÄJUMPPA
bottom of page