AIKUISET JA SENIORIT
Monipuolisesta ryhmäliikuntavalikoimasta löytyy niin kehoa huoltavia, lihaskuntoa kehittäviä kuin tanssillisiakin tunteja. ONV:lla toimii tanssillinen Valioryhmä, joka on kilpaillut menestyksekkäästi parikymmentä vuotta sekä tanssillisen voimistelun että showtanssin valtakunnallisissa kilpailuissa. Ikääntyville tarkoitetuissa Ikiliike-ryhmissä keskitytään ikääntyneiden ja liikunnan aloittaineiden liikunnallisten tarpeiden kuten voiman, tasapainon, liikkuvuuden sekä kestävyyden harjoittamiseen, sosiaalisuutta unohtamatta.
Aikuisten viikko-ohjelma kesä 2026
Kesä-heinäkuu 1.6.-2.7.
IkiLiike-ryhmät on merkitty * -merkillä.
Sinisellä merkityt tunnit ovat intensiteetiltään rankempia tehotreenejä.
Vihreällä merkityt tunnit ovat rauhallisempia, keholle helliä tunteja.
Punaisella merkityt tunnit ovat rytmikkäitä, tanssillisia tunteja.
MAANANTAI
KAHVAKUULAPIIRI, seniori *
klo 14:00-15:00
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Seija Salmi
TEHOTREENI
LATINOLADYT
klo 17:30-18:30
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Eeva Juola
TANSSILLINEN
120 V TOIVE TUNTI!
VAPAA PÄÄSY!
klo 18:30-19:30
8.6. rentoutus/venyttely
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Eeva Juola
LEMPEÄ
TIISTAI
ONV HUOLTO *
klo 10:00-11:00
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Eeva Juola
LEMPEÄ
ONV VOIMA
klo 17:30-18:30 2.-16.6.
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Sirpa Jämsä
TEHOTREENI
KESKIVIIKKO
AAMULATINO *
klo 9:30-10:30
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Heidi Kilkki
TANSSILLINEN
PILATES
klo 18:00-19:00
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Elli Halunen
LEMPEÄ
TORSTAI
ONV KUNTO *
klo 13:30-14:30
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Heidi Kilkki
TEHOTREENI
HUMPPAJUMPPA
klo 18:00-19:00
Ouluhallin tanssisali,
Ouluhallintie 20
Heidi Holappa
TANSSILLINEN
Ryhmäliikunta sopii kaikille!
Oulun Voimistelijoiden ryhmäliikunnan tuntivalikoimasta löytyy paljon erilaisia kehoa huoltavia, lihaskuntoa kehittäviä sekä tanssillisia tunteja.
Valintaasi helpottamaan uudistimme useita tuntinimikkeitä.
ONV HUOLTO
Rauhallinen, hyvinvointia lisäävä tunti, joka sopii uusille liikkujille ja konkareille kehon sekä mielen huoltamiseen. Lisätään liikkuvuutta, venytellään ja rentoudutaan.
ONV KUNTO
Tunnilla kohotetaan kuntoa ensin lämmitellen ja herätellen helpoilla liikesarjoilla. Monipuoliset lihaskuntoliikkeet vahvistavat kehoa kattavasti. Opitaan kuuntelemaan itseämme ja muuntelemaan liikkeitä oman kunnon mukaan. Lopuksi rentoudutaan ja venytellään.
ONV LATINO
Tunnilla tanssahdellaan rytmikkään latinomusiikin tahdissa. Tunnilla tehdään myös lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi rentoudutaan.
ONV SYKE
Vauhdikas sykettä kohottava tunti. Tunnilla kohotetaan aerobista kuntoa ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
ONV VOIMA
Reipas, kestävyyttä ja lihaskuntoa kohentava tunti, joka sopii jo jonkin verran liikkuneille. Tunti joko kehon omalla painolla tai käyttäen salin välineitä (esim. voimatankoja, kahvakuulia, kuminauhoja).
IKILIIKE
Ikiliike-liikuntaryhmät on tarkoitettu ikääntyneille ja liikunnan vasta aloittaneille. Ryhmissä keskitytään ikääntyneiden ja liikunnan aloittaneiden liikunnallisten tarpeiden kuten voiman, tasapainon, liikkuvuuden sekä kestävyyden harjoittamiseen, sosiaalisuutta unohtamatta. Tunneille voivat osallistua kaikki jäsenemme.
Tervetuloa kokeilemaan sinulle sopivaa liikuntamuotoa ilmaiseksi yhden kerran. Jumppakalenterissa ikääntyneille ja aloittaville soveltuvat liikuntaryhmät on merkitty tähdellä (*).
TUNTISISÄLLÖT
Rauhallinen, hyvinvointia lisäävä tunti, joka sopii uusille liikkujille ja konkareille kehon huoltamiseen. Lisätään liikkuvuutta, venytellään ja rentoudutaan. Tämä tunti on keholle ja mielelle.
ONV HUOLTO
Tunnilla tanssahdellaan rytmikkään latinomusiikin tahdissa. Tunnilla tehdään myös lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi venytellään ja rentoudutaan.
ONV LATINO
Reipas, kestävyyttä ja lihaskuntoa kohentava tunti, joka sopii jo jonkin verran liikkuneille. Tunti kehon omalla painolla tai käyttäen salin välineitä esim. voimatanko, kahvakuulia, kuminauhoja jne.
ONV VOIMA
Tehokas ja monipuolinen kuntopiiri saa koko kehon liikkeelle, mutta tunnille tullakseen ei tarvitse olla huippukunnossa. Tunti alkaa lempeällä lämmittelyllä, joka herättelee lihakset. Sen jälkeen liikutaan eri pisteillä lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävien liikkeiden parissa.
Jokaisesta liikkeestä on tarjolla kevyempi ja tehokkaampi vaihtoehto, joten voit valita juuri sinulle sopivan tason. Tunti päättyy palauttaviin venyttelyihin.
Tervetuloa mukaan liikkumaan rennosti ja hyvällä mielellä!
KUNTOPIIRI
Kahvakuulatunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa kuormittavia liikkeitä kuulalla ja ilman kuulaa. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta.Tunnille tarvitset mukaan juomapullon, hikipyyhkeen ja jumppamaton. Ota oma kuula mukaan.
KAHVAKUULA
Kaipaatko liikunnan iloa, jalan alle menevää musiikkia ja hyvää fiilistä? Humppajumpassa tanssitaan helppoja tanssisarjoja iskelmämusiikiin, sekä tunnin päättää tehokas lihaskuntoharjoittelu. Tunti sopii kaikille, etä tarvitse aiempaa tanssitaustaa.
HUMPPAJUMPPA
Tervetuloa pitämään selän kunnosta huolta tällä monipuolisella tunnilla!
Tunnilla pääset liikuttamaan erityisesti lonkkia, lantiota ja selkää. Mihin kaikkiin suuntiin selän tulisi liikkua? Miten pakarat, takareidet ja hengittäminen liittyy selän liikkeeseen?
Tule oppimaan lisää omasta kehosta ja sen liikuttamisesta. Tällä tunnilla haastamme myös tasapainoa ja voimaa, mutta tunti on teemaltaan lempeä ja liikkeestä toiseen siirrytään rauhallisesti oman kehon tahdissa. Tunti sopii niin liikunnan aloittajille, kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tärkeintä on kiinnostus oman kehon toimintaan ja avoin miei
SELKÄ-RYHMÄ
kesä tauolla
Tunnilla kohotetaan kuntoa ensin lämmitellen ja herätellen kehoa helpoilla liikesarjoilla. Monipuoliset lihaskunto liikkeet kuntouttavat kehoa kaiken kattavasti. Opitaan kuuntelemaan itseämme ja muuntelemaan liikkeitä oman kunnon mukaan. Lopuksi rentoudutaan ja venytellään.
ONV KUNTO
Vauhdikas sykettä kohottava tunti. Tunnilla kohotetaan aerobista kuntoa ja tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi venytellään lyhyesti.
ONV SYKE
Tervetuloa mukaan uudet ja vanhat kahvakuulailijat koko kehon harjoituksiin!
Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen teemme kahvakuulaliikkeitä 3-4 liikkeen sarjoissa, 3 kierrosta, n. 40 sekuntia/liike, n. 20 sekunnin palautuksella. Ohjaaja ohjaa liikkeet aina ennen uutta sarjaa ja korjaa yleisesti tarvittaessa. Kahvakuulatreeni harjoittaa koko kehoa, mutta erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Lopussa lyhyet venytykset!
KAHVAKUULA SENIORI
Mattopilates perusteet sopii aloittelijoille ja kokeneemmille harrastajille, jotka haluavat vahvistaa pilateksen perusteita. Tunnilla keskitytään pilatesharjoitteen alkeisiin ja periaatteisiin hyvällä ja rennolla fiiliksellä. Säännöllisellä pilateshrjoittelulla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia, liikkuvuutta ja ryhtiä.
PILATES
Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta.
Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille.
JOOGA/PILATES
kesä tauolla
Oletko aina halunnut oppia kuperkeikan tai kärrynpyörän?
Tällä tunnilla pääset tutustumaan ja oppimaan voimistelun
perusliikkeitä: akrobatiaa, vartaloliikkeitä, tasapainoja,
ketteryysliikkeitä ja hyppyjä sekä paljon muuta.
Tunneilla on rento tekemisen meininki ja ohjaaja ottaa
huomioon lähtötasosi: harjoitteista on useampia eri
vaihtoehtoja. Voit olla aloitteleva voimistelun harrastaja tai
jo kokeneempi oppija, kaikille löytyy tekemistä.
Tällä tunnilla kehität voimistelutaitoja, liikkuvuutta, koordinaatiota, ketteryyttä, nopeutta, voimaa hauskalla tavalla.
VOIMISTELUN ALKEET AIKUISET
kesä tauolla
Valioryhmä
Kautta aikojen seurassamme on voinut harrastaa myös "tanssillista liikuntaa". Viime vuosisadalla mm. tanhuttiin, ja tanssillinen voimisteluhan perustuu perinteiseen naisvoimisteluun jota ONV:sä on harrastettu aivan alusta lähtien. Tanssissa yhdistyy musiikki, liike ja luovuus. Musiikin ja likkeen yhdistelmä on aina mukaansatempaavaa.
Aikuisten harrastajien "Valioryhmä" tai "Valiot" on seuramme pisimpään yhtäjaksoisesti toiminnassa ollut ryhmä, joka on kilpaillut menestyksekkäästi parikymmentä vuotta sekä tanssillisen voimistelun että showtanssin valtakunnallisissa kilpailuissa.
