AIKUISET JA IKÄÄNTYVÄT

Rauhallinen, hyvinvointia lisäävä tunti, joka sopii uusille liikkujille ja konkareille kehon huoltamiseen. Lisätään liikkuvuutta, venytellään ja rentoudutaan. Tämä tunti on keholle ja mielelle.

Tunnilla tanssahdellaan rytmikkään latinomusiikin tahdissa. Tunnilla tehdään myös lihaskuntoliikkeitä ja lopuksi venytellään ja rentoudutaan.

Reipas, kestävyyttä ja lihaskuntoa kohentava tunti, joka sopii jo jonkin verran liikkuneille. Tunti kehon omalla painolla tai käyttäen salin välineitä esim. voimatanko, kahvakuulia, kuminauhoja jne.

LAVIS-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä.

Kuntosali-tunneille voi osallistua kuka tahansa, omasta taustasta riippumatta. Hyödynnettävät välineet ja laitteet tulevat tutuksi ohjaajan opastuksella, tunnit toimivat ohjattuna kuntopiiritoimintana. Ohjaaja avustaa ja korjaa tekniikoita, samalla kun saat itse valita tunnin kuormituksen oman vointisi mukaan.

Tunti yhdistää joogan rauhoittavat ja venyttävät harjoitukset pilateksen vahvistaviin ja tasapainoa parantaviin liikkeisiin. Tämä monipuolinen tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille, ja sen avulla voit kehittää kehonhallintaa, parantaa liikkuvuutta sekä lisätä lihasvoimaa. Tule mukaan nauttimaan kehon ja mielen tasapainosta rennossa ilmapiirissä!

Oletko aina halunnut oppia kuperkeikan tai kärrynpyörän? 

Tällä tunnilla pääset tutustumaan ja oppimaan voimistelun

perusliikkeitä: akrobatiaa, vartaloliikkeitä, tasapainoja,

ketteryysliikkeitä ja hyppyjä sekä paljon muuta.

​

Tunneilla on rento tekemisen meininki ja ohjaaja ottaa 

huomioon lähtötasosi: harjoitteista on useampia eri 

vaihtoehtoja. Voit olla aloitteleva voimistelun harrastaja tai 

jo kokeneempi oppija, kaikille löytyy tekemistä.

​

Tällä tunnilla kehität voimistelutaitoja, liikkuvuutta, koordinaatiota, ketteryyttä, nopeutta, voimaa hauskalla tavalla. Tuuppa mukkaan voimistelukouluun!

Tunnilla kohotetaan kuntoa ensin lämmitellen ja herätellen kehoa helpoilla liikesarjoilla. Monipuoliset lihaskunto liikkeet kuntouttavat kehoa kaiken kattavasti. Opitaan kuuntelemaan itseämme ja muuntelemaan liikkeitä oman kunnon mukaan. Lopuksi rentoudutaan ja venytellään.

Vauhdikas sykettä kohottava tunti. Tunnilla kohotetaan aerobista kuntoa ja tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi venytellään lyhyesti.

Tervetuloa mukaan uudet ja vanhat kahvakuulailijat koko kehon harjoituksiin! 

Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen teemme kahvakuulaliikkeitä 3-4 liikkeen sarjoissa, 3 kierrosta, n. 40 sekuntia/liike, n. 20 sekunnin palautuksella. Ohjaaja ohjaa liikkeet aina ennen uutta sarjaa ja korjaa yleisesti tarvittaessa. Kahvakuulatreeni harjoittaa koko kehoa, mutta erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Lopussa lyhyet venytykset!

Tehokas ja monipuolinen kuntopiiri saa koko kehon liikkeelle, mutta tunnille tullakseen ei tarvitse olla huippukunnossa. Tunti alkaa lempeällä lämmittelyllä, joka herättelee lihakset. Sen jälkeen liikutaan eri pisteillä lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävien liikkeiden parissa.

Jokaisesta liikkeestä on tarjolla kevyempi ja tehokkaampi vaihtoehto, joten voit valita juuri sinulle sopivan tason. Tunti päättyy palauttaviin venyttelyihin.

Tervetuloa mukaan liikkumaan rennosti ja hyvällä mielellä!

Kahvakuulatunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa kuormittavia liikkeitä kuulalla ja ilman kuulaa. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta.Tunnille tarvitset mukaan juomapullon, hikipyyhkeen ja jumppamaton. Ota oma kuula mukaan.

Tämä energinen tunti yhdistää zumban iloisen ja rytmikkään liikkeen monipuolisiin tanssityyleihin, luoden hauskan ja mukaansatempaavan treenikokemuksen. Tunti sopii kaikille tanssin ystäville ja tarjoaa mahdollisuuden parantaa kuntoa, polttaa kaloreita sekä kehittää koordinaatiota. Tule mukaan liikkumaan musiikin tahdissa ja nauttimaan hyvästä fiiliksestä rennossa ilmapiirissä!

Tervetuloa pitämään selän kunnosta huolta tällä monipuolisella tunnilla!

Tunnilla pääset liikuttamaan erityisesti lonkkia, lantiota ja selkää. Mihin kaikkiin suuntiin selän tulisi liikkua? Miten pakarat, takareidet ja hengittäminen liittyy selän liikkeeseen?

Tule oppimaan lisää omasta kehosta ja sen liikuttamisesta. Tällä tunnilla haastamme myös tasapainoa ja voimaa, mutta tunti on teemaltaan lempeä ja liikkeestä toiseen siirrytään rauhallisesti oman kehon tahdissa. Tunti sopii niin liikunnan aloittajille, kuin kokeneemmillekin liikkujille. Tärkeintä on kiinnostus oman kehon toimintaan ja avoin miei